Le fer est le plus, ma sœur: la carence en fer chez les filles

1. Une étude qui a examiné les jeunes avant le recrutement a révélé qu'une proportion importante d'entre eux (les filles plus que les garçons) avait une carence en fer.
2. Les causes de l'anémie ferriprive chez les recruteurs sont une perte de sang élevée pendant la période menstruelle, une nutrition irrégulière et déséquilibrée et une croissance accélérée pendant la période de recrutement précédente.
3. Un supplément de fer sans effets secondaires, avec une absorption optimale, qui peut être pris à n'importe quelle heure de la journée et illimité, est une bonne solution et convient aux jeunes filles.

Avez-vous déjà reçu une date de recrutement? Savez-vous dans quel rôle vous êtes intégré? Excité? De toute évidence ... vous êtes sur le point de faire un changement important dans la vie, et à un autre moment, vous porterez un uniforme et sortirez pour servir le pays - n'oubliez pas de vous servir vous-même et votre corps aussi, et assurez-vous de atteindre les FDI à votre apogée et avec des réservoirs de fer appropriés.

Il s'avère que dans le cadre des préparatifs de recrutement, qui comprennent, entre autres, la condition physique et divers examens médicaux, des chiffres alarmants indiquent souvent que les jeunes hommes et femmes de votre âge souffrent d'une carence en fer, voire d'anémie, ainsi que - les filles souffrent davantage, le plus souvent en raison d'une perte de sang pendant le cycle menstruel. Une étude menée par le Corps médical et a examiné sur deux ans 366 candidats au recrutement ont trouvé un taux élevé d'anémie parmi eux. L'étude a révélé qu'environ 15% des filles et environ 11% des garçons recrutés souffrent d'anémie. Un autre chiffre incroyable était le taux de carence en fer - qui représentait environ 37% des filles avant le recrutement et environ 14% des garçons.

Le fer, pourquoi est-ce important?

Notre corps ne produit pas de fer lui-même, il ne le reçoit que de sources externes, la nutrition est donc la source de fer la plus importante et la plus importante. Le fer se présente sous deux formes: le fer de l'animal et le fer de la plante. La recommandation quotidienne pour les jeunes femmes âgées de 18 à 14 ans est de 15 mg de fer, et il a besoin de fonctions importantes du corps, y compris le transfert d'oxygène aux cellules et aux muscles, la génération d'énergie et le maintien du système immunitaire. Et que se passe-t-il lorsque le corps ne reçoit pas de fer avec le temps? Il commence à signaler - faiblesse, vertiges, pâleur, manque d'appétit, manque de concentration et agitation. Si vous avez déjà éprouvé ces symptômes, vous savez probablement que ce sont des situations qui interfèrent avec votre routine, il est donc conseillé de les traiter avant le recrutement. Il est important de savoir que même si le corps reçoit suffisamment de fer, il n'absorbe pas nécessairement tout, et cela dépend déjà du type de fer consommé, des combinaisons alimentaires (certains aliments qui inhibent l'absorption du fer et d'autres qui l'encouragent) et les maladies qui altèrent l'absorption, telles que l'inflammation cœliaque et intestinale.

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Pourquoi les femmes de cette période souffrent-elles d'un taux élevé de carence en fer?

1. Cycle menstruel -  C'est un moment où les femmes ont tendance à perdre beaucoup de sang, et c'est également l'une des principales causes de carence en fer chez les femmes.

2. Mauvaise nutrition -  Si vos repas sont en panne, si vous êtes végétarien et votre alimentation est déséquilibrée, si votre alimentation est faible en ingrédients riches en fer, comme la viande rouge, les légumineuses et les légumes ou si vous êtes sujet à des régimes aigus et déséquilibrés - vous avez suffisamment de causes de carence en fer.

3. Croissance accélérée -  Vous êtes encore dans une période de croissance qui, associée à une mauvaise alimentation en fer, entraîne une carence en fer importante.

4. Engagé dans le sport? Il s'avère cet exercice intense dans le sport peut provoquer la rupture de petits vaisseaux sanguins dans les extrémités et le tube digestif, provoquant des saignements et une perte de fer.

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Comment gérez-vous la carence en fer?

1. Menu équilibré - Be prudent sur les repas ordonnés, qui comprennent des composants riches en fer: il s'agit d'une règle de fer pour maintenir un bon équilibre en fer dans le corps. Le fer qui provient de la nourriture animale est mieux absorbé, donc, si vous le pouvez, assurez-vous de manger du bœuf, du foie et du poulet, dans l'aile de fer des légumineuses végétales, qui sont riches en fer (mieux germer avant de manger), quaker, betteraves, quinoa, légumes verts et noix. Le sésame et le tahini font également partie des aliments qui ajouteront du fer à votre corps.

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2.  Vitamine C - La meilleur assistant de fer. Une combinaison de jus ou de fruits riches en vitamine C dans un repas contenant des composants en fer améliore l'absorption.

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3. Il est recommandé de tenir à l'écart d'un repas riche en fer -  produits contenant du calcium, de la caféine et des acides gras, qui inhibent l'absorption du fer.

4.  Tests périodiques -  N'attendez pas la dernière minute, vérifiez vos niveaux de fer lors des tests périodiques.

5. Supplément de fer - Avoir vous avez reçu une recommandation de supplément de fer? Recherchez un additif convivial produit avec une technologie brevetée et innovante d'absorption du fer, qui se présente sous forme de poudre délicieuse et peut être pris à tout moment. Lorsque le fer est mieux absorbé, il réduit l'irritation gastro-intestinale et facilite la digestion. Ce fer peut être pris à tout moment, quelle que soit la nourriture qu'il consomme. Sympathique, nous l'avons déjà dit?